wyciskanie sztangielki jednoracz

Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]

pondziedziałek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

witam 17 lat staz treningowy 2 miesiace plan bedzie "wstepem" do masowki zaczynanej od wrzesnia Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni - 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni - 4x 12/10/8/6 wycistanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 3x 12/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej - 3x 12/10/8 [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (ciężko) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 173 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 3 serie Podciąganie na drążku 12,10,8 2 serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10 3 serie Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 [...]

Witam I tydzień Poniedziałek - intensywność średnia  Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dó 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej  Dwugłowy ramienia (biceps) 1. Uginanie [...]

[...] drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 10 8 6 (prog.) wyciskanie sztangielki z nad glowy jednoracz siedząc 10 8 6 (prog.) wyciskanie sztangi wąsko 10 8 6 (prog.) ŚRODA: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 10 8 6-max 55 kg [...]

Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik. PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Witam.Co w tym planie jest zle ułożone??Proszę o pomoc w komętarzach.Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

Witam, proszę Was bardzo o ocenę mojego planu treningowego. Chciałbym również zaznaczyć że na wewnętrznej części klaki piersiowej ( z lewej strony) mam tak jakby lekki "ubytek" mięśnia dlatego zwracam szczególną uwagę na ćwiczenie tej części klatki. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Dzień 1 : Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

siema daje plan do oceny;) poniedzialek: klata+bic klatka: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi na skonsej przenoszenie sztangi nad glowa wyciskanie hantli poziomo wyciskanie hantyli skos bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Co sądzicie o tym planie? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie [...]

1 Dzień Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/SZTANGI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Grzbiet: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2 Dzień Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ogólnie moją siłę. Planuję ten trening stosować przez 8 tygodni. Aha i nie mam ławki ze skosem, stąd brak ćwiczeń z nią związanych, no i brak drążka Wtorek: KLATKA: *wyciskanie sztangi szeroko 12/10/8/8 *rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS: *wyciskanie sztangi wąsko 12/12/10/10 *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 [...]

Witam. Cwicze wedlug nastepujacego planu: 1 dzień: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 12/10/9/8 Piątek Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12/10/9/8 2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4s 12/10/9/8 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/9/8 2. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8